다리 흔들기: 앉은 상태에서 다리를 직선으로 펴서 바닥과 평행하게 유지한 다음, 다리를 위아래로 천천히 움직이십시오. 의자 스쿼트: 일어나서 의자 앞에 서서, 뒤로 앉듯이 허리를 접고 골반을 뒤로 빼냅니다. 의자에 거의 앉을 때까지 내려간 후, 다시 일어나십시오. 의자 위로 발 뻗기: 의자에 앉아서 양발을 앞으로 뻗고, 발가락을 천천히 내리고 들어 보십시오. 의자 푸시업: 의자에 손을 대고 몸을 지탱하면서 의자로부터 몸을 천천히 떼어 냅니다. 다시 천천히 몸을 원위치로 돌려놓습니다. 코어 트위스트: 앉은 상태에서 무릎을 앞으로 모으고, 허리를 돌려서 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 움직입니다. 어깨 숙임: 앉아서 어깨를 앞으로 돌리고, 그 후 뒤로 돌립니다. 이동작을 반복합니다. 의자에서 일어나기: ..