성인 하루 권장 칼로리

안녕하세요 오늘도 날씨는 매우 덥군요 밤이되니 그렇게 낮만큼은 더우지 않은것같은데 나중에 열대야라도 오면 큰일날거같습니다 오늘은 성인들의 하루 권장 칼로리에 대해 글을 쓸건데요 일단 왜 칼로리라는게 정해져있는지 알아야지 왜 칼로리를 알고있어야하는지 이해가가겠지요? 일단 사람이라는 종류도 무언갈 먹으면서 연료를 소비해야만 움직일수 있는 종족입니다 그렇다면 상식적으로 생각을 해봤을때 평균적으로 남자가 여자보다 덩치가 큰거는 살면서 경험적으로 알고 있으니까 평균적으로 여자보다 남자가 칼로리 필요량이 더 많다는것에대해 딱히 설명을 드리지는 않아도되겠죠?

일단은 기본 성인 하루 칼로리는 남자의 경우는 2700kcal, 여성의 경우는 2000kcal이 기본이라한다고합니다 이제 왜 이렇게 되는지 한번 알아 보겠습니다 하루에 필요한 칼로리는 일단 본인의 키를 알아야합니다 예를들어서 남성분이라 가정을 한다음에 계산해보겠습니다 만약 제 키가 180이라한다면 제가 180cm인 남자이니깐 1.8x1.8x22를 계산하면 71.28kg 이 나오네요 그럼 이제 칼로리를 어떻게 구하는지 볼까요 여기서 일단 계산을 더하기전에 알아야할게 있습니다 사람이 아무것도 안하더라도 기본적으로 숨쉬고 생각하고 연료 나갈대는 많죠? 마치 저희의 월급날 통장 같이 아무것도 안해도 돈이 나가버리는 경우처럼 칼로리도 마찬가지로 아무것도 안해도 기본적으로 나갑니다

본인의 활동량이 뭐 그냥저냥 걷고 숨쉬고 별로 힘든게 없다 이러시면 아까구한 표준체중에 30(kcal)을 곱하고 아 나는 적당히 힘든거같다 뭐 그냥저냥 적당히 힘든거같고 그렇게 쉽지는 않을거같다 그러시면 35(kcal)을 곱해주시면됩니다 아직 나는 힘들다 이런게 안나왔죠? 만약 본인이 진짜 엄청 힘들다 일이 그냥 육체적으로 피로하다 이러시면 40(kcal)을 곱해주시면 본인의 성인 하루 권장 칼로리 계산이 되는겁니다. 

지금까지 남자를 계산했으니 여자도 계산해봐야겠죠? 여자인 경우도 예를 들어보겠습니다 본인이 키가 165인 여자이다 그러시면 아까 남자 계산법과 비슷하게 1.65x1.65x21로 계산해주시면 됩니다 한번 계산해보겠습니다 계산해보니 57.17kg가 나왔습니다 계산 편하게 소수점 셋째 짜리는 날렸습니다 자 몸무게가 나왔으니 계산해볼까요 본인이 그냥 저냥 숨만쉬고 걷기만하고 사는거같다 그러시면 30(kcal)을 곱하면 권장칼로리가 나오고 본인이 적당히 힘들지도않고 그렇다고 쉽지도 않은거같다 싶으시면 35(kcal)을 곱해주시면 되고 만약 본인이 아 겁나 힘들다 이건 육체적 피로가 심하다 이런 일을 하고 계시면 40(kcal)을 곱해주시면 됩니다.

하루 권장 칼로리를 계산해도 똑같이 지키는건 어려우실거에요 그래도 권장이라는 말이있듯이 지켜서 손해보는건 없겠죠? 오늘 하루도 목표한바 꼭 이루시는 하루가 되길 기원합니다.